Dormire bene è importante non solo per la salute fisica ma anche per la nostra salute mentale: migliora l’umore, aumenta la produttività e la qualità della vita. Ecco un elenco di buone abitudini: 

  • Innanzitutto occorre dedicare un numero di ore appropriato al riposo: per gli adulti si raccomandano tra le 7 e le 9 ore.
  • Mantenere orari regolari per l’addormentamento e per il risveglio (incluso nel fine settimana).
  • Non utilizzare dispositivi elettronici per almeno 30 minuti prima di coricarsi.
  • Avere una routine rilassante prima di dormire facilita l’addormentamento. Non è utile pensare a tutte le cose che si sarebbero dovute fare e che si dovranno fare l’indomani.
  • Non rimanere a letto per più di 20 minuti se non si riesce a dormire: meglio alzarsi e fare un’attività rilassante finché la sonnolenza non ritorna.
  • Dormire in una stanza e in un letto accogliente e ridurre rumori e luce che potrebbero disturbare il sonno.
  • Mantenere una temperatura ottimale (non troppo caldo) in camera da letto.
  • Evitare alcol e caffeina nelle ore serali.
  • Non consumare pasti abbondanti e pesanti prima di coricarsi.
  • Uscire all’aperto durante il giorno per esporsi alla luce naturale e insegnare al nostro corpo la distinzione tra il giorno – con luce e attività fisica – e la notte – caratterizzata da buio e riposo.
  • Evitare esposizione a forti fonti di luce nelle ore serali.  
  • Non dormire o non prolungare il riposo pomeridiano oltre le ore 15.

http://www.sleepfoundation.org

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